01
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
La procrastination vient du flou.
Objectif du jour : savoir exactement quoi faire.
Définir des objectifs mesurables.
qu'est-ce que tu ferais sur une île déserte
pourquoi tu as envie de le faire
trouve les métriques pour mesurer tes progrès dans le truc
Les découper en actions simples.
pour rendre le truc + accessible
le but c'est de découper en actions, pas forcément en temps
Trouve une action que tu aimerais faire, un truc que tu penses possible mais vraiment super dur. Tu la feras au jour 6.
Ta checklist
- Définir mes objectifs avec la méthode donnée
- Décomposer mes objectifs
- Avoir trouvé mon action que je devrais faire jour 6
02
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
On procrastine quand on doit décider.
Dors toujours aux mêmes heures.
Mange sainement.
Bloquer des horaires fixes pour travailler.
Préparer tes journées la veille, tes semaines chaque dimanche
tu dois avoir aucune réflexion au moment d'agir.
Crée toi des systèmes, des routines (matin, soir, quand t'as rien à faire, quand ça va pas) sur lesquelles retomber quand c'est le chaos.
Ta checklist
- Fixe tes heures de réveil et de coucher
- Repère dans ta semaine des créneaux pour taffer
- Prends un carnet pour prévoir tes journées la veille au soir
- Installe Google Calendar pour prévoir tes semaines et met tes impératifs
- Crée tes routines
03
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
Change ton mindset.
tu dois comprendre que échouer va faire partie du processus.
si tu échoues tu es juste sur la bonne voie
concentre toi uniquement sur commencer.
ignore la notion de résultat
Tu veux créer du mouvement, c'est mieux d'échouer que de ne rien faire.
santé mentale
arrête de croire ton cerveau, tout n'est pas aussi grave que comment tu le ressens, relativise
Ta checklist
- Repère ce qui compte vraiment : tes actions
- Liste ce pourquoi tu te sens mal et relativise sur chaque point
04
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
téléphone hors de la pièce quand tu dors
met des blocages quand tu dois taffer avec OPAL
notifications désactivées
supprime les jeux vidéos
relations inutiles
remplace le contenu que tu consommes
Tu dois différentier tes tâches en terme de ressources demandées (gros, moyen, petit focus) et planifie en commençant par le plus dur.
Tu dois différentier tes tâches en terme de ressources demandées (gros, moyen, petit focus) et planifie en commençant par le plus dur.
Ta checklist
- Config les blocages OPAL
- Désactive tes notifs
- Supprime les app inutiles
- Regarde du contenu deter au lieu du divertissement
05
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
Repère tes plus grosses difficultés.
qu'est-ce qui les cause ?
qu'est-ce que quelqu'un qui ne les a pas fait de différent de moi ?
qu'est-ce que je peux mettre en place pour le gérer ?
Liste au moins 9 actions concrètes et simples (-30min) que tu vas faire aujourd'hui comme première action.
Liste au moins 9 actions concrètes et simples (-30min) que tu vas faire aujourd'hui comme première action.
Ta checklist
- Écrire tes plus grosses difficultés actuelles
- Pour chacune : identifier ce qui la cause
- Se demander : qu'est-ce que quelqu'un qui ne les a pas fait de différent ?
- Trouver une action concrète à mettre en place pour chaque difficulté
- Lister au moins 9 actions simples (-30min) à faire aujourd'hui en première action
06
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
Tu t'étais fais une promesse.
Tiens la.
Le but de ça, c'est de comprendre que l'inconfort ne te tue pas, il te rends + fort, et de te redonner confiance en toi : tu l'as dit et tu l'as FAIT. Après, tu vas trouver une action inconfortable que tu vas faire chaque jour à partir de maintenant. Exemples : douche froide courir rapidement 10min aller parler à un inconnu faire son max de pompes .....
Le but de ça, c'est de comprendre que l'inconfort ne te tue pas, il te rends + fort, et de te redonner confiance en toi : tu l'as dit et tu l'as FAIT. Après, tu vas trouver une action inconfortable que tu vas faire chaque jour à partir de maintenant. Exemples : douche froide courir rapidement 10min aller parler à un inconnu faire son max de pompes .....
Ta checklist
- Accomplir l'action dure que tu t'étais fixée au Jour 1
- Choisir une action inconfortable à faire chaque jour à partir de maintenant
07
+
Clique pour regarder la vidéo du jour
Reprends tes objectifs du début :
retrie tout : qu'est-ce que tu vas vraiment garder ?
planifie : quand est-ce que tu veux accomplir xyz
tu dois faire en sorte que ce que t'as fais pendant les 7 jours te suive toute ta vie.
tu ajustes les règles du challenge pour que ça dure le plus longtemps possible
tu comprends le concept d'adhérance : tu peux faire moins, car tu veux durer toute ta vie
Solidifie aussi tes routines en te créant une journée type.
Tu dois avoir 9 composants :
Inconfort
douche froide, sport, parler à un inconnu...
Gratitude
journalling, vidéo...
Fierté
un truc dont tu vas être fier, ça dépend de toi
Feedback
journalling, réflexions pendant un trajet
Selfcare
skincare, journalling, ranger ton espace, douche chaude...
Bien manger
repas équilibré
Social
parler à un inconnu, tes potes, participer en cours...
Sans stimulation
pendant un trajet, concentre toi sur ta respiration
Créer
dessine, fais une vidéo, chante, écrit...
→ Ces 9 actions doivent être clairement identifiées et réalisées chaque jour qui passe, alors réfléchis-y bien.
Ta checklist
- Retrier tout : qu'est-ce que tu vas vraiment garder ?
- Planifier concrètement : quand tu veux accomplir chaque objectif
- Créer ta journée type avec les 9 composants clairement identifiés
- Valider que chaque composant est réalisable chaque jour